在19世纪的哈佛学院，有位大一青年，他的兴趣爱好非常广泛：拳击、摔跤、健身、舞蹈课、诗歌阅读和他毕生所爱的自然科学。
每天虽然只有不到四分之一的时间学习，但他当年的7门考试，有5门都是优秀。这个青年就是后来成为美国总统的罗斯福。
1、罗斯福学习法的秘诀就是：高强度的专注学习—给自己设定一个几乎不可能完成的任务并拼尽全力去完成它。比如平时只能背30个单词那么就给自己定一个50个单词的挑战，在特定的时间努力完成它；再比如平时只能做一套数学卷子，那就给自己定一个3套数学卷子的目标，努力在保证质量的情况下完成。2、可以将这个目标通过挑战、竞赛或者与别人比赛的方式给自己一些外部压力，来强迫自己完成。只要坚持下去，度过了刚开始的吃力阶段，你会慢慢沉浸在这种为目标努力的快乐感中，并为自己的潜力感到震惊。3、首先，你要找出一项优先性很高的深度任务，也就是需要深度工作才能完成的任务。然后估算一下，完成这个任务需要多少时间，再设定一个硬性的截止期限，留出的时间远远少于估算的时间。4、如果可以，公开这个截止期限；如果情况不允许，就在手机上设定一个倒计时，并且确保在工作的时候无法忽略倒计时的存在。这时候，你只有一条路，就是进行高强度工作，“不查收社交信息，不做白日梦，不浏览与任务不相关的页面，直到用自己不懈的高度精力集中解决了任务”。5、罗斯福学习法的应用诀窍在于他采用“深度学习”这一策略，在学习时首先把截止日期压的非常短，日后取消自己的娱乐时间，完全集中在一件事上以达成目标。6、应用在中小学的学习上是可以尝试通过以下几点，提高自己的学习效率：确定一个艰难的任务、沉浸学习、创造学习仪式感、充分休息。7、传记作家用了一个很形象的词来描述罗斯福的专注程度：blistering intensity，就是在健身房撸铁的时候，要把手磨出血泡那种强度，等同于电脑游戏里的死亡模式。8、人的大脑和肌肉一样，是能够通过训练得到提升的。9、学习的目的并不只是掌握知识而已，还应该有意识提高学习的能力（包括深度思考理解问题的能力），知识本身更新换代的速度很快，但是学习研究的能力却是终身受用的。我们既要「鱼」也要「渔」。10、要达到专注学习的效果，就需要开辟「断网时间」，在学习的时间里绝不碰手机不开网站，要抑制住心里那种痒痒的感觉，这样才能提高专注度。
